Parece que existem 3 tipos de pessoas no mundo. O primeiro é o tipo de pessoa que se esforça ativamente para viver a vida mais longa possível. O segundo é alguém que orgulhosamente proclama estar aqui para um “tempo divertido, não muito tempo. O terceiro situa-se algures no meio, embora poucas pessoas estejam entre os dois extremos. Onde quer que você esteja neste espectro, há alguma razão pela qual você clicou neste artigo em primeiro lugar.
Neste blog, vou partilhar formas super simples de aumentar a longevidade que qualquer pessoa pode seguir, quer seja o primeiro, segundo ou terceiro tipo de pessoa. Pessoalmente, sou a favor de viver uma vida longa e feliz, no entanto, minha vida pode ficar bastante agitada! Dito isto, tenho tido muito mais sucesso seguindo protocolos simples. Além disso, você obterá maiores resultados através de um aspeto fundamental: consistência! Como manter a consistência é crucial, passos simples são melhores, pois são mais realistas quando praticados com consistência.
Vamos analisar 5 maneiras fáceis que podem ajudá-lo muito a longo prazo. Mas primeiro, como sempre, vamos começar com o básico.
O que é longevidade?
Em alguns casos, a longevidade é utilizada como sinónimo de “esperança de vida” na demografia. Longevidade pode ser vista como um termo para simbolizar um tempo de vida, especificamente longos períodos de vida. Aqueles que lutam pela longevidade se esforçam para prolongar a duração natural de sua vida.
Se você é um indivíduo ativo e um pouco saudável, então você provavelmente terá uma expectativa de vida mais longa do que um indivíduo que é muito pouco saudável e regularmente inativo. Por outro lado, existem métodos que um indivíduo já saudável pode incorporar à sua rotina que podem colocá-lo muito à frente na busca pela longevidade.
Diferentes culturas têm a sua própria abordagem à longevidade. Por exemplo, a cultura japonesa tem a longevidade como prioridade há séculos. Eles têm tradições e sistemas antigos que permitem que seu povo obtenha mais facilmente longevidade. Na verdade, os japoneses são famosos por viverem vidas longas, saudáveis e felizes!
Há uma série de fatores que entram nesse objetivo. Atividade, exposição, hormônios, dieta, hobbies, socialização e muito mais. De qualquer forma, este artigo destina-se a alguém que é novo no mundo da longevidade. Então, vamos passar para os passos simples que você pode incorporar em sua vida imediatamente!
5 passos fáceis para aumentar a sua vida útil
1) Atividades
Manter-se ativo é um passo vital para a longevidade. Aqui estão algumas áreas em que você pode priorizar que aumentarão a longevidade.
Fitness – Você não precisa necessariamente fazer treinos intensivos por horas todos os dias, a fim de aumentar sua expectativa de vida. Embora ir à academia todos os dias seja incrível se você conseguir isso, não é necessário. No entanto, um estudo mostrou que aqueles que se exercitavam por cerca de 3 horas por semana tinham DNA e células 9 anos mais jovens do que os indivíduos que não se exercitavam de todo. Para colocar em perspetiva, 3 horas por semana são aproximadamente 30 minutos por dia. Quer esteja a fazer treinos vigorosos ou simplesmente a garantir que está a suar durante 30 minutos por dia, está a ganhar!
Sexo – Faça mais sexo! Ponto final. Precisa mesmo de uma explicação? Ter mais sexo aumenta o seu tempo de vida. Embora existam muitos estudos que apoiam este fato, ainda não temos certeza do que exatamente é sobre o sexo que promove a longevidade. É provavelmente uma mistura de coisas que têm um efeito coletivo em nossa expectativa de vida.
Hobbies – Manter um hobby pelo qual você é apaixonado não só lhe trará alegria, mas também terá um efeito duradouro em seu bem-estar mental e físico. Se o seu hobby gira em torno da atividade física, então você está dobrando os benefícios! Há um corpo crescente de evidências sugerindo que alguns fatores-chave de ter um hobby (paixão, propósito, estado de fluxo, hormônios, saúde/plasticidade do cérebro, etc) melhoram a longevidade porque pode diminuir as chances de algumas doenças. Muitas causas de doenças podem ser uma mistura de atributos mentais e físicos.
2) Natureza
Nós viemos da natureza, por isso não é surpresa que passar tempo fora incentiva a longevidade. Quando você passa tempo fora, você está exposto à luz solar. Isto faz com que as células da sua pele reproduzam a vitamina D. Há estimativas de que quase 50% dos adultos têm baixos níveis de vitamina D simplesmente porque não passam tempo suficiente fora. Os raios solares (com moderação) não só são bons para a pele, como também permitem promover um ritmo circadiano saudável, o que melhora o sono, o humor e muito mais.
Se você mora perto de uma floresta, eu sugiro que você passe mais tempo lá. Passar tempo em uma floresta verde é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde mental. Caminhar em florestas regularmente faz muito pela mente e pelo corpo. Reduz a pressão arterial, aumenta a energia, fortalece o nosso sistema imunitário, melhora o nosso humor e ajuda-nos a manter um melhor foco, mesmo fora de um ambiente verde. Não só isso, mas também permite estimulação natural e saudável para todos os 5 sentidos! Permitir que os 5 sentidos estimulem naturalmente ao mesmo tempo pode ter um efeito geral incrível em você como um todo.
Vá lá fora e agradeça-me mais tarde!
3) Dieta e suplementos
Sabe o que dizem… És o que comes! Clichê, mas soa verdadeiro. Tudo o que consumimos funcionará a nosso favor ou contra nós. Se você quer viver uma vida longa, começa com o que você coloca no seu prato. Alimentos e consumíveis não saudáveis podem diminuir sua expectativa de vida em uma quantidade alarmante e fazer com que as chances de você pegar uma doença mortal disparem! Todos precisam de alimentos diferentes para prosperar. Apenas faça o seu melhor e certifique-se de que você está comendo muitos vegetais todos os dias!
Além dos alimentos integrais, os suplementos são uma arma fantástica para a longevidade. A maioria das dietas não nos fornece nutrientes suficientes. Quer seja vegano, vegetariano ou comedor de carne, os suplementos só irão aumentar a sua longevidade. É importante verificar consigo mesmo e ver como se sente, depois dar uma olhada na sua dieta e ver onde alguns ajustes podem ser feitos. A otimização é fundamental e interminável quando se trata de dieta.
Enquanto suplementos dietéticos são um passo super fácil para a longevidade, Você pode querer considerar suplementos cerebrais (Nootrópicos) também. Há uma série de suplementos que aumentam a saúde do cérebro, o que, em última análise, levará a uma vida mais longa. Aqui estão alguns nootrópicos longevidade que posso sugerir:
- Ashwagandha (Adaptogen que ocorre naturalmente)
- DHM (Dihidromiricetina)
- Ginkgo Biloba (Suplemento natural)
- L-Theanine (Suplemento natural)
- Cogumelo Lions Mane (Adaptogen natural)
- CBD (Canabidiol – ocorrência natural)
Cérebro feliz = vida feliz!
4) Stress
O stress envelhece você… Isto é um facto! Dizem que fumar cigarros, beber álcool e stress envelhecem mais rapidamente. Essencialmente, existem duas maneiras principais pelas quais o estresse pode diminuir a expectativa de vida.
A primeira maneira que ele pode afetá-lo é através dos efeitos prejudiciais que o estresse coloca diretamente no corpo. O stress pode ter um efeito negativo extremamente duradouro no corpo físico. Mesmo que você possa lidar mentalmente com o estresse, talvez seu corpo não consiga. O stress é uma experiência bastante física. O stress prolongado durante um longo período de tempo resultará num declínio da saúde.
A segunda maneira que o estresse pode encurtar sua vida é através dos comportamentos negativos que estar estressado pode causar. Se você não consegue lidar mentalmente com o estresse que está experimentando, um modo padrão dentro de você estará ativo, fazendo com que você procure maneiras de se acalmar. Isto pode manifestar-se sob a forma de hábitos alimentares pouco saudáveis, excesso de sono e, em alguns casos, até dependência. Em última análise, é daí que provém toda a dependência. Quando nos sentimos impotentes e dizemos a nós mesmos que somos totalmente incapazes de processar os eventos em nossas vidas, buscamos desesperadamente coisas que nos acalmem.
A verdade é que a vida está cheia de dificuldades inesperadas. Isto é 100% inevitável. Se você puder aprender a gerenciar os sintomas do estresse e deixá-lo afetá-lo cada vez menos ao longo do tempo, então você expandirá o tempo de sua vida em quilômetros e milhas.
5) Tempo de tela
Eu poderia continuar falando sobre como rolar o lixo no Instagram, Facebook ou TikTok é horrível para o cérebro. Algumas plataformas de mídia social são piores do que outras, no entanto, depende enormemente de como você usa essas plataformas. Uma vez que isso é uma coisa bastante complexa para entrar, vamos usar assistir TV como nosso exemplo.
Embora não existam estudos reais comparando a expectativa de vida de espectadores de TV e não espectadores de TV, sabemos que o ato de assistir TV afeta negativamente seu cérebro e corpo. Aqui estão algumas maneiras pelas quais assistir TV nos impacta negativamente:
- Você está inativo quando assiste TV. Se você assistir TV por longos períodos, então seu corpo entra em um estado inativo que é prejudicial para a sua saúde.
- As estatísticas dizem-nos que quem vê televisão tende a comer junk food quando está em frente ao ecrã, em vez de algo saudável. Pode ser que assistir TV promova hábitos alimentares não saudáveis ou que aqueles que assistem TV tenham uma relação não saudável pré-existente com a comida.
- A televisão torna-o antissocial. Você está em casa e totalmente zoneado na tela como um zumbi em vez de se envolver em algo mais interativo.
- A televisão provoca stress. Muitos de nós vêem televisão para “desligarmo-nos com o objetivo de diminuir o stress. Alguns estudos sugerem que quando recorremos à TV para nos livrarmos do nosso stress, a nossa mente fica aliviada, no entanto, o nosso corpo não o está e o stress físico permanece sem que nos apercebamos.
- A TV distrai e atrapalha as coisas que você precisa fazer. O vício em telas é uma pista escorregadia e é muito difícil de sair considerando o quão normalizada é a “atividade”.
Desligue os ecrãs com mais frequência. Mesmo reduzir conscientemente o seu tempo de ecrã em algumas horas por semana é um passo em frente.
Considerações finais
Eu acho que a coisa mais importante a lembrar aqui, acima de tudo, é que, a fim de aumentar sua expectativa de vida, você precisa aprender sobre a construção de hábitos. Analise os seus hábitos atuais e veja quais já não lhe servem e o seu caminho para a longevidade. Este também não é um processo da noite para o dia. Provavelmente levará muito tempo para que as coisas aconteçam de forma mais automática. Comece pequeno e mantenha-se consistente. Se você luta pela primeira vez, não se bata. Se você cair, basta voltar para o cavalo!
